Entah Anda seorang pelajar, profesional, orang tua, atau pensiunan - kita semua sedang belajar hal baru setiap hari. Bisa jadi cara bermain gitar, bahasa baru, bagaimana menemukan akar kuadrat dari sebuah angka, atau bagaimana berbicara di depan audiens tanpa kehilangan fokus. Dan pikiran kita terus berkembang dengan informasi baru dengan cepat.
Tak dapat dipungkiri, belajar keterampilan baru bisa membuat frustasi dan menyita waktu, tapi bagaimana jika sains bisa mempercepat prosesnya?
Ada sejumlah cara untuk melatih otak Anda untuk mengingat lebih banyak hal dan mengoptimalkan pembelajaran.
1. Berolahraga untuk membersihkan isi kepala Anda
Bekerja baik untuk tubuh kita, tapi otak kita juga menuai banyak manfaat. Latihan dapat meningkatkan pembelajaran dan ingatan, jadi jika Anda memiliki blok penulis atau tidak dapat mengatasi masalah matematika yang sulit, cobalah untuk berjalan atau meremas dalam sesi senam cepat.
Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa olahraga memiliki manfaat langsung pada kognisi pada orang dewasa yang lebih muda dan lebih tua - setelah sesi latihan 15 menit yang sederhana, peserta studi menunjukkan peningkatan dalam ingatan dan pemrosesan kognitif.
2. Tuliskan apa yang perlu diingat berulang-ulang
Tampaknya lebih banyak pekerjaan untuk terus mencatat hal yang sama berulang-ulang, namun aktivitas sederhana ini dapat memberi keajaiban untuk mengingat ingatan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mencatatkan fakta atau masalah meningkatkan kemampuan untuk menghafal mereka alih-alih mencoba mempelajarinya secara pasif dengan membaca ulang.
Selanjutnya, penelitian lain menemukan bahwa mengambil catatan kuliah dengan tangan atau mengetikkannya di komputer membantu siswa mengingat isi pelajaran dengan lebih baik.
3. Lakukan yoga
Yoga adalah cara mudah untuk memperbaiki masalah abu-abu otak Anda, yang terlibat dalam pengendalian otot dan persepsi sensorik seperti ucapan, ingatan, pengambilan keputusan, dan penampakan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang berlatih yoga menunjukkan sedikit kegagalan kognitif . Hebatnya, studi tahun 2012 lainnya menemukan bahwa hanya 20 menit yoga mendorong fungsi otak peserta penelitian, membuat mereka tampil lebih baik dalam tes fungsi otak dengan kecepatan tinggi dan akurasi.
4. Belajar atau berlatih di sore hari
Bahkan jika Anda menganggap diri Anda seorang "pagi" atau "malam hari", setidaknya satu penelitian menunjukkan bahwa tekuk dan fokus pada sebuah tugas di siang hari dapat memiliki efek yang lebih besar pada pelatihan memori jangka panjang daripada waktu lain dalam sehari.
5. Kaitkan hal baru dengan apa yang sudah Anda ketahui
Menurut Loma Linda University School of Medicine, teknik berbasis otak untuk retensi memori adalah menghubungkan informasi baru dengan apa yang sudah Anda ketahui.
"Misalnya, jika Anda belajar tentang Romeo dan Juliet, Anda mungkin mengaitkan apa yang Anda pelajari tentang permainan tersebut dengan pengetahuan sebelumnya tentang Shakespeare, periode historis di mana penulis tinggal dan informasi lain yang relevan," tulis universitas tersebut.
6. Jauhi multitasking
Di dunia berbasis teknologi, kami sering tanpa berpikir mengambil ponsel cerdas kami untuk menjawab teks atau memeriksa umpan media sosial saat kami berada di tengah tugas lain. Dalam beberapa situasi, kemampuan untuk melakukan multitask dapat terbukti berguna, namun ketika harus mempelajari keterampilan baru atau menghafal informasi, yang terbaik adalah memusatkan perhatian pada satu hal itu.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance menunjukkan bahwa multitasking mengurangi efisiensi - terutama untuk tugas yang rumit atau tidak biasa - karena memerlukan waktu ekstra untuk mengubah gigi mental setiap kali seseorang bergeser di antara banyak tugas.
7. Ajarkan orang lain apa yang telah Anda pelajari
Berbagi keahlian atau pengetahuan Anda yang baru dipelajari adalah cara yang efisien untuk lebih memperkuat informasi baru di otak Anda, menurut Loma Linda University. Proses menerjemahkan informasi ke dalam kata-kata Anda sendiri membantu otak Anda memahaminya dengan lebih baik, dan ada beberapa cara inovatif untuk memecahkan sesuatu untuk diajarkan kepada orang lain.
Semoga bermanfaat,.terima kasih
No comments:
Post a Comment